Første CD i Danmark med mindfulness til jobbet

Dokumenterede effekter som bedre overblik, koncentration og større ro

Ved at træne mindfulness kan man effektivt bekæmpe stress, og det kan man nu få støtte til gennem en ny danskproduceret CD. På CD'en "Meditation at work" bliver lytteren guidet igennem en serie øvelser, hvis gavnlige effekt er dokumenteret gennem flere undersøgelser.

Mindfulness træning er en helt ny tendens herhjemme, som har været kendt og brugt i mange år i USA og Asien, blandt andet til ledertræning.

Universitetspræst ved RUC (Roskilde Universitetscenter), Ulla Pierri Enevoldsen mener, at CD'en er et godt redskab for folk med en hektisk hverdag.

- Grundlæggende er den rigtig god og jeg har allerede hørt og brugt den flere gange. Jeg synes det er et fint, lille produkt, som givet vis vil kunne hjælpe mange med ro og fordybelse - ofte en mangelvare i vores hektiske dagligdag, udtaler Ulla Enevoldsen.

Hun mener, om CD'en, at "den er ikke "hellig" eller new age-agtig, men ret nøgtern, barberet. Den holder sit formål klart for øje".

CD'en er blevet til i erkendelse af, at mange mennesker lever et liv med ekstremt mange aktiviteter, ikke mindst mentalt i forbindelse med arbejdet.

- Det, at have rigtig mange ting på programmet, kan have den slagside, at vi bliver uhensigtsmæssigt overaktiverede og ad den vej kan udvikle stress, siger fysioterapeut Jeanette Sander, som er partner i Bram & Sander, der står bag udgivelsen af CD'en.

Hun fortsætter:

- Mange oplever at tænke på arbejdet også uden for arbejdstiden, at få søvnproblemer og andet psykologisk og fysisk ubehag. Derfor er det i stigende grad blevet nødvendigt at kunne deaktivere organismen. Kroppen har brug for hvile til at regenerere sig. Netop den regenererende effekt kan man opnå gennem mindfulness teknikker som afspænding, visualisering og meditation. Forskningen viser tydeligt, at man med disse teknikker kan sænke blodtrykket og mængden af stresshormoner, aktivere immunforsvaret og øge koncentrationsevnen.

"Meditation at work" er ment som en hjælp til at komme i gang med afslapningsøvelser og meditation på arbejdspladsen, men kan også sagtens bruges hjemme eller på ferien. Her oplever mange, at det også kan være svært at geare ned mentalt, når man endelig har fri.

Markant effekt

Hvert enkelt nummer på CD'en er designet til, at du ved at afsætte ca. 15 minutter kan opnå en energi- og livgivende pause. Sidegevinster på sigt kan være, at du bliver mere nærværende i forhold til kolleger, venner og familie, at du opnår større ro i sindet og i øvrigt forbedrer din sundhed generelt.

Det lyder måske som store ord, men producenterne bag CD'en kan dokumentere markante effekter, bl.a. hos Nordisk Ministerråd, hvor medarbejderne hver uge træner mindfulness meditation med Jeanette Sander.

Blandt resultaterne efter en periode på blot 8 uger med mindfulness meeditation i Nordisk Ministerråd kan det nævnes, at deltagerne generelt oplevede:

• - Færre følelser af at være udslidt (78%) og træt (33%).
• - Mindre svimmelhed, fjernhed, uvirkelighedsfølelse (79%)
• - Færre maveproblemer (43%)
• - Færre søvnproblemer (86%)

Du kan læse mere om resultaterne i effektundersøgelsen her: http://www.bramsander.dk/Default.asp?Action=Details&Item=355 (http://www.bramsander.dk/ > Om os > Referencer > Resultater).

Bruges til træning

Jeanette Sanders behagelige stemme guider lytteren igennem mindfulness-træningen på CD'en, mens de kendte musikere Jens Skou Olsen og Benita Haastrup står for lydbillederne, de såkaldte "soundscapes", der akkompagnerer ordene.

Både Jens Skou Olsen og Benita Haastrup er i øvrigt koncertaktuelle på Copenhagen Jazzfestival, der løber af stablen i de kommende uger.

CD'en består af en afspændingsøvelse og fem forskellige numre med opmærksomhedsmeditation. CD'en er produceret med den hensigt, at man kun lytter til og bruger én øvelse ad gangen. Den er opbygget trinvist, således at man får mere instruktion og støtte til at meditere på de første numre, sammenlignet med de sidste numre på CD'en, hvor lytteren i højere grad skal meditere på egen hånd. For hver øvelse gælder det, at en klokkelyd starter og slutter meditationen, så man ikke selv behøver være opmærksom på tiden, men blot kan hengive sig til en behagelig - og nyttigt anvendt - pause.

Bram & Sander

Bram & Sander er et konsulentfirma med hjemsted på Frederiksberg i København. Bram & Sander er grundlagt af Mette Bram og Jeanette Sander. Firmaet er specialiseret i strategier til stresshåndtering og -forebyggelse gennem coaching, workshops og meditation på et videnskabeligt grundlag.

BA Phys. Jeanette Sander er med sin mangeårige mediationspraksis firmaets specialist i implementering af mindfulness meditation for private og i virksomheder.

Læs mere om mindfulness på http://www.bramsander.dk/ eller kontakt [email protected].

CD'en "Meditation at work" fås til introduktionspris til og med d. 31. juli.

Yderligere information

Anmeldereksemplarer af CD'en kan rekvireres ved at kontakte:

Jeanette Sander: [email protected], direkte tlf: 24 80 77 09 - eller

Mette Bram: [email protected], direkte tlf.: 40 96 36 24

Bram & Sander

Værnedamsvej 10

DK-1618 København V

Pressefotos

Meditation_at_work_CD.jpg:

Foto: Heidi Grynderup Poulsen.

Billedtekst til Jeanette_Sander_CD.jpg:

- Vi er nødt til at afse tid til pauser på jobbet for fortsat at kunne yde det optimale, udtaler Jeanette Sander, som er den ene af hovedkræfterne bag den nye CD "Meditation at work". Foto: Sara Lindbæk.

Billedtekst til Bram_Sander_CD.jpg

Jeanette SanderogMette Bram står bag det nye initiativ om at bringe mindfulness træning til de danske arbejdspladser.Foto: Sara Lindbæk.